• Fiti motivati
• Faceti din stilul de viata o prioritate
• Faceti un plan
• Stabiliti pasi mici
• Inconjurati-va cu exemple bune
• Fiti pozitiv. In loc sa va fixati pe ceea ce nu puteti manca, ganditiva la ceea ce puteti manca
• Nu renuntati

Dietele sanatoase cu calorii si gasimi putine, precum si multe exercitii fizice sunt cheia succesului.

• Limitati consumul anumitor mancaruri (de exemplu: mancati la restaurantele de tip „fast food” mai putin de o data pe saptamana)
• Consumati o medie de 1400 de calorii pe zi, dincare 24 % grasimi, 20 % proteine si 56 % carbohidrati
• Mancati, in medie, de 5 ori pe zi
• Ardeti in medie 2800 de calorii pe saptamana prin exercitii ( un echivalent de 400 de calorii pe zi )
• Cantariti-va regulat, cel putin o data pe saptamana

Activitatea fizica
Beneficiile exercitiilor includ

• Un control imbunatatit al zaharului in sange si cresterea sesibilitatii la insulina ( descresterea rezistentei la insulina )
• Reducerea nivelului trigliceridelor si cresterea nivelului de cholesterol bun HDL
• Scaderea tensiunii arteriale
• Reducerea grasimii abdominale
• Reducerea riscului bolilor de inima

Iata cum sa transformati activitatea fizica intr-o rutina zilnica

• Informati doctorul daca intentionati sa incepeti un program de exercitii care necesita efort pentru a fi sigur ca nu prezinta pericol pentru dumneavoastra
• Incepeti programul lent. Cresteti gradat intensitatea
• Selectati exercitiile care va plac si care pot fi incluse intr-o rutina
• Adaugati modului de viata orice ocazie gasiti, cum ar fi urcatul scarilor in loc sa folositi liftul sau parcati mai departe de intrarea magazinului decat o faceti in mod normal

Iata si alte modalitati de a adauga mai multe activitati zilnice

• Mergeti la serviciu pe jos au cu bicicleta
• Plimbati-va in timpul pauzei de masa
• Jucati-va cu copiii in loc sa-i urmariti jucandu-se
• Plimbati-va cu familia dupa masa de seara
• Faceti muncile zilnice in mod fizic – spalati singur masina
• Cumparati o bicicleta pentru exercitii si pedalati in timp ce va uitati la TV sau vorbiti la telefon