Iata cateva lucruri pe care le poti face pentru a dormi mai bine :

• culca-te si trezeste-te in fiecare zi la aceeasi ora inclusiv in week-end chiar daca nu ai dormit destul. In acest fel organismul va fi antrenat sa doarma noaptea.
• construieste o rutina a orei de culcare. Fa aceleasi lucruri in fiecare seara inainte de a te culca. In scurt timp vei face legatura acestor lucruri cu somnul si constientizandu-le te vor face somnoros.
• mergi la culcare la o ora normala si evita sa atipesti dupa amiaza tarziu. Daca simti nevoia sa atipesti fa-o pentru 10-15 minute la 8 ore dupa ce te-ai trezit dimineata.
• pastreaza dormitorul doar pentru somn si sex. Daca nu poti sa dormi sau te trezesti in mijlocul noptii, mergi in alta camera si citeste o carte sau uita-te la televizor pana ti se face somn
• atmosfera dormitorului ar trebuie sa-ti inspire somn. Unele persoane sunt foarte sensibile la lumina, altele la zgomot. Pastreaza intuneric si liniste in dormitor. Daca trebuie sa dormi in timpul zilei acopera geamurile cu draperii groase sau jaluzele sau poarta masca pentru ochi.
• daca inca esti treaz dupa ce ai incercat sa adormi timp de 30 de minute ridica-te din pat si mergi in alta camera. Stai linistit pentru 20 de minute inainte de a te reintoarce in pat. Fa acest lucru ori de cate ori simti nevoia inainte de culcare.
• evita cafeina daca nu poti dormi. Redu gradat cantitatea de cafeina consumata pentru a evita durerile de cap. Cafeina e uneori un factor al insomniei mai ales pentru persoanele care lucreaza in ture de noapte. Cafeina exista in cafea, ceai, cacao si bauturi precum cola. Se gaseste si in bauturi energizante cat si in batoane de ciocolata si bomboane. Bea ceaiuri de plante in locul lichidelor ce contin cafeina.
• practica o buna igiena a somnului. Nu folosi patul pentru prea multe activitati in afara somnului. Folosirea patului pentru activitati precum cititul, uitatul la televizor si alte activitati va scadea asocierea patului cu somnul. De asemenea incearca sa pastrezi un program normal, la ce ora mergi la culcare si la ce ora te trezesti. Incearca sa nu dormi ziua.
• apneea de somn poate fi o cauza a insomniei. O vizita la doctor va ajuta in diagnosticarea cauzei apneei de somn dupa un studiu de laborator al somnului.
• cateodata lipsa somnului survine in urma unor probleme emotionale nerezolvate pe timpul zilei. Daca o persoana nu e fericita cu modul ei de viata poate dezvolta probleme de somn. Asa cum organismul dumneavoastra are nevoi nutritionale, toata lumea are nevoi sociale si relationale. Uneori petrecerea timpului liber cu prietenii ajuta foarte mult.
• suferi de depresie ? Daca te trezesti prea devreme si nu poti adormi la loc ar trebuie sa vizitezi un doctor.
• alergii ascunse cum ar fi cea la produse lactate pot cauza uneori tulburari. Alte simptome pot fi foarte usoare cum ar fi sinusuri infundate.
• daca ai pus ceasul sa sune evita sa te uiti la ceas in timpul noptii; acopera afisajul ceasului daca e nevoie. Aceasta previne calculele mentale referitor la cate ore s-au pierdut pana atunci si la cat de putin timp a mai ramas pana la trezire. Acceptand ca totalul orelor de somn va fi stiut abia diminetata si nu in timpul noptii ar putea fi un beneficiu.
• evita mesele bogate cu trei ore inainte de culcare. Daca itit este foame, un pahar cu lapte sau o gustare usoara sunt o alegere buna. Laptele contine aminoacidul L-triptofan care este cunoscut din studii ca ajuta la instalarea somnului.
• fa execitii de aerobic in timpul zilei pentru a reduce hormonii de stress dar evita orice prea obositor inainte cu 3 ore de culcare. Exercitiile obisnuite pot conduce la un somn mai profund.
• nu mai lucra la nici o problema inainte cu o ora inainte de culcare pentru a calma activitatea mentala.
• la ora de culcare evita sa te mai gandesti la probleme sau la lucruri care te supara. Evita sa discuti probleme emotionale in pat.
• daca ai animale de casa tine-le in afara camerei pentru somn ; asta evita sa aveti alergii pe timpul noptii sau sa va treziti noaptea din cauza ca animalul se misca prin pat.
• ai grija ca dormitorul sa fie bine aerisit si ventilat si sa aiba o temperatura confortabila
• invata o tehnica de relaxare cum ar fi relaxarea progresiva a muschilor si practic-o in pat.
• nicotina este un stimulant si ar trebuie evitata inainte de culcare. Stimularea poate interfera cu somnul.
• alcoolul este un deprimant si te poate ajuta sa dormi dar procesul metabolic care il elimina din corp in timp ce dormi poate cauza un sindrom de abstinenta. Acest sindrom poate cauza treziri in timpul noptii si e asociat frecvent cu aparitia cosmarurilor si a transpiratiilor.