Este important sa aveti o buna sanatate a oaselor cand sunteti tineri pentru a preveni problemele mai tarziu in viata.
Iata cateva sugestii pentru persoane de diferite varste :

• Intre 10-20 ani: Luati 1300 mg de calciu pe zi mancand din plin mancare bogata in calciu, cum ar fi branza si legumele verzi cu frunze. Beti cel putin 3 pahare de lapte in fiecare zi.
• Intre 20-35 ani: Luati cel putin 1000 mg de calciu pe zi. Faceti exercitii, cum ar fi jogging sau mersul pe jos pentru a ajuta la intarirea oaselor.
• Intre 35-50 ani: Inca mai aveti nevoie de 1000 mg de calciu pe zi, deoarece pierderea oaselor a inceput deja . Ar trebui sa discutati cu medicul dumneavoastra despre analiza densitatii oaselor.
• Dupa 50 ani: Asigurati-va ca luati cel putin 1000 mg de calciu in fiecare zi si faceti cel putin 20 de minute de exercitii cu greutati de trei ori pe saptamana sau mai mult. De asemenea doctorul dumneavoastra va poate recomanda in supliment de vitamina D.