Energie, activitate usoara:

• Barbati 2700 kcal/zi
• Femei   2000 kcal/zi

Proteine: 1.2 g/kgcorp/zi

Lipide: 1.2 g/kgcorp/zi

Glucide: 4-5 g/kgcorp/zi

Vitamina A: 0.75 mg/zi

Vitamina B1:

• Barbati 1.2 mg/zi
• Femei 0.9 mg/zi

Vitamina B2:

• Barbati 1.8 mg/zi
• Femei 1.3 mg/zi

Vitamina C: 30 mg/zi

Calciu: 500 mg/zi

Fier:

• Barbati 5-9 mg/zi
• Femei 14-28 mg/zi